Arrangemang

På destinationerna där vi har golfvärd, så arrangeras normalt två tävlingar per vecka. Tävlingsdagen varierar på våra olika resmål. Vi varierar tävlingsutbudet med många olika spelformer, så som dam- och herrgolf, scramble, bästboll och irish greensome, men även andra trevliga spelformer som du kanske aldrig har testat. Läs mer...

Nästan alla våra gäster deltar i våra tävlingar, till och med de som aldrig skulle drömma om att ställa upp i en klubbtävling.

Alla våra tävlingar är en social aktivitet, för att få spela golf och träffa nya människor. Alla tävlingar lottas av vår personal och spelformen framgår av destinationens aktivitetsschema.

Om det inte arrangeras aktiviteter på destinationen, så har du som gäst möjlighet att delta i aktivitet på våra andra destinationer till rabatterad greenfee. Aktiviteter arrangeras endast under vinterhalvåret.

När det finns golfvärd på destinationen, så arrangeras minst två Sällskapsgolf per vecka.

Upplägget varierar på de olika resmålen och under olika månader när det gäller golfinstruktion; alla destinationer har inte golftränare. Vi erbjuder träning och kurser med våra skandinaviska tränare till mycket konkurrenskraftiga priser. Mer information får du på välkomstmötet. Det finns möjlighet att delta på en kurs på andra resmål för att gå en speciell kurs eller träna för en speciell pro.

På våra större resorter har vi Socialkvällar eller Aftergolf, då vi träffas och umgås. Vi har prisutdelning för veckans tävlingar, går igenom kommande aktiviteter, har en gemensam aktivitet, musiktävling, frågesport, sång eller något annat trevligt. På vissa resorter finns det då också möjlighet att köpa något att dricka till självkostnadspris. 

Socialkvällen ser alltid olika ut på våra olika resmål på grund av att samlingslokalerna är olika. Det är ett väldigt trevligt tillfälle att träffa och umgås med andra som åker på våra longstayresor.

Ett populärt tema i samband med socialkvällar och fester är allsång. Allsång arrangeras på destinationen där det finns personal eller gäster som kan ackompanjera eller leda körsång. Vid större evenemang så visas sångtexterna via projektor på väggen eller på tv-skärm. Vid mindre tillställningar, så kan gäster med bärbar dator eller surfplatta själva hämta allsångshäften via länkar på vår hemsida.

Kom och fira jul med oss i El Rompido Spanien. Julmiddagen brukar hållas som knytkalas efter vår julscramble. Även gäster som närliggande destinationer är välkomna att delta.

Varje år har vi en nyårsfest på El Rompido.

Ungefär två gånger i månaden arrangeras gemensamma middagar. På hotellets restaurang, pizzakväll i samlingslokalen eller tapas på någon trevlig restaurang i närmsta by. Ett mycket trevligt tillfälle att umgås med andra longstayresenärer  

På några av våra resorter har vi vattengymnastik. Det är en skonsam och allsidig träning som utförs på grunt vatten där du jobbar aktivt med din egen kropp och vattnet som motstånd.

Att träna i vattnet är minst lika effektivt och allsidigt som på land men mycket skonsammare mot kroppen.

BungyPump är en populär aktivitet på flera av våra resmål, och speciellt på destinationer som har fantastiska vandringsleder nära våra boenden. BungyPump är en effektiv och rolig träningsform.

BungyPump är en stav med inbyggd fjädring som ger motstånd när man är ute och går stavgång. Varje individ bestämmer själv hur mycket motstånd de önskar och stavarna passar till alla. BungyPump ökar kaloriförbrukningen, förbättrar konditionen samt bygger upp styrka i rygg och överkropp, vilket är perfekt för oss golfare. Det är ett skonsamt sätt att träna och vårt mål är att så många som möjligt ska vilja vara med. Ta chansen att blir friskare och må bättre. Vi kommer att gå tillsammans i trevligt sällskap och solsken ute i vackra omgivningar vid pinjeträd, blommande buskar, sanddyner, hav och flod.

Våra BungyPump pass leds av vår personal. Vi har ett begränsat antal stavar, så har ni egna stavar med eller utan fjädring, så ta gärna med dem i golfbagen. Det finns också möjlighet at beställa egna BungyPump stavar till rabatterat pris som levereras till er på välkomstmötet, så har ni även möjlighet att träna på egen hand vid sidan av våra gemensamma pass. Har ni stegräknare, pulsmätare eller distansmätare, så ta även med det eftersom det ofta gör träningen ännu roligare.

I samband med Vasaloppet så arrangerar vi vår egen version av tävlingen, fast med BungyPump istället för skidor och stavar. Vi räknar med sol och runt 20 grader, så det hade varit svårt att välja rätt valla om tävlingen gått på snö istället för på de vackra stigarna i naturreservatet som omger El Rompido. Loppet går via utkanten av södra golfbanan, över de tre broarna i västra delen av området och tillbaka via floden. Istället för 90 km så går loppet över drygt 5 km. Det är heller ingen tävling som går på tid, utan det är träning och social samvaro som gäller.

Att BungyPump är en trevlig och effektiv träningsform och dessutom utomhus, har uppskattats av alla våra gäster som deltagit. Det är ett perfekt komplement till golfen, och stavarna är lätta att ha med i golfbagen när man reser.

Hög hastighet på klubban gör golfen lättare; man slår längre och får då kortare inspel mot green. Dessutom får man högre bollbana, mer spin och det blir enklare att slå från ruffen. Vad hade det gjort för din golf om du alltid kunde välja två klubbor mindre för alla inspel mot green?

Golf är en sport som kräver upprepade explosiva rörelse, vilket ger en hög belastning på kroppen. För att spela så bra som möjligt, och undvika skador, så behöver du som golfare träna både styrka, snabbhet, balans och rörlighet. Vi har erbjudit golffys-golfyoga sedan 2004. Fysisk träningen för elit- och amatörgolfare har ändrats mycket under åren som gått. Tack vare bättre mätinstrument och tester, så kan vi idag lättare identifiera behovet hos varje individ. Med hjälp av GolfTPI och GolfYoga försöker vi förmedla övningar för balans, smidighet och explosivitet som ger dig bättre förutsättningar för att länge ha glädje av golfen. Våra pass hålls varje vecka med olika teman för att förbättra golfsvingen och slaglängden. Aktiviteten är normalt gratis. Kom i mjuka kläder och gymnastikskor. Ta gärna med en handduk, yogamatta och järnklubba för att kunna delta i alla övningar.

Har du lust att slå längre? Tips på förberedande övningar du kan göra på hotellrummet i samband med vistelsen.

Starta med några få, enkla övningar. Vi rekommenderar att man skapar en träningsrutin. Förslagsvis gör man övningarna i samband med frukost. Se gärna samtidigt på morgonens nyhetssändning på tv. Passet upprepas igen i samband med kvällsnyheterna.

Det innebär 5 minuters träning på morgonen och 5 minuter på kvällen. Vi hoppas du vill hänga med. Bara du kan göra din kropp smidigare och det är du som får alla fördelar av längre och högre slag.

Är det kö på golfbanan, passa på att göra någon av övningarna. Hinner du inte slå en hink på rangen innan spel? Då finns det ännu ett skäl att värma upp med några av våra övningar.

Övning Klia-ryggen

Syfte: Förbättra rörlighet i höft, ljumskar, ländrygg.

Varför: Höftrörelsen är motorn i golfsvingen. Om muskler och leder runt bäckenet är stela, så är det svårt att skapa kraft i rörelsen. Observera: Har du ont eller har opererat höft alternativt knän, så gör aldrig rörelser som ni fått besked av läkare att undvika.

1. Luta huvud och rygg mot en dörrkarm eller plan vägg. Är ni på golfbanan, så fungerar det även med ett träd. Båda fötterna ska vara drygt en decimeter ifrån väggen och det ska vara ungefär två fötters mellanrum mellan benen. Avståndet mellan fötterna kan varieras allteftersom smidigheten förbättras.
2. Böj försiktigt i knäna samtidigt som huvud, rygg och rumpa har konstant kontakt med väggen. Tänk att det kliar längs hela ryggraden och att du inte får använda händer och armarna för att hjälpa till. Fortsätt att föra rumpan mot golvet. När det börjar kännas i ljumskar och höft, stanna kvar i positionen i några sekunder. Andas djupt genom näsan för att slappna av och få så bra effekt av stretchingen som möjligt. Rör gärna höften i små rörelser i sidled under några sekunder, för bästa stretching resultat.
3. Ta sedan hjälp av en stol eller vän för att komma upp.
4. Rörelsen utförs två gånger varje morgon och kväll.

Viktigt: Om huvud, rygg eller rumpan inte har kontakt med väggen eller dörrkarmen, så saknas rörlighet för den aktuella positionen. Lyft rumpan högre upp från golvet för att få maximal effekt. Fortsätt att träna, så kommer rumpan sakta med säkert närmare och närmare fötterna. 

Delmål 1: Få höften i samma höjd som knän.
Delmål 2: Få rumpan under höften.
Slutmål: Få rumpan så nära golvet att handflatorna kan sättas i golvet på varsin sida av höften.

Övning Servitrisen

Syfte: Förbättra rörlighet i handleder och fingrar.

Varför: Om handen som är längst ner på greppet, höger hand för högerspelare, inte kan böjas bakåt mot överarmen, så hamnar ofta klubban i en öppen position på toppen av baksvingen. Om klubbladet fortfarande är öppet vid träff, så orsakar det slag med slice skruv, vilket gör att bollen får mera spin och rullar mindre. En rakare bollbana eller draw ger mera rull på väl dränerade fairways och är lättare att kontrollera när det blåser. Fingrarna behöver stretchas för att vi ska få ett optimalt golfgrepp och slippa skador.

Observera: Har du artros och reumatism, prata med er läkare innan du börjar stretcha. Kortvarig smärta i samband med mjuka stretchrörelser kan ha en positiv effekt på muskler, brosk och leder.   

1. Sätt dig på golvet eller gräset. Sträck ut armarna maximalt rakt bakom kroppen och så långt bort som möjligt.
2. Separera alla fingrarna, så att de bildar en solfjäder och tryck ner alla fingrar mot underlaget.
3. Andas djupt genom näsan för att slappna av och få så bra effekt av stretchingen som möjligt. Den som vill få snabbast förbättring skapar så stort avstånd som möjligt mellan alla fingrarna.
4. Om någon del av handflatan eller någon av fingrarna lyfter från bordet alternativt att armbågarna inte är helt sträckta, så saknas rörlighet för den aktuella positionen. Böj då lätt i armbågarna och ta armarna något närmare kroppen.
5. Utför samma övning med handryggen mot underlaget, men lägg till ett moment där handen knyts hårt under några sekunder och sedan spretar maximalt under lika lång tid.
6. Rörelsen utförs två gånger varje morgon och kväll.
7. Om det är svårt att komma ner och sätta sig på golvet, så går det bra att göra övningen stående och sätta händerna på köksbordet.

Delmål 1: Att få alla fingrar pressade mot underlaget, både när man stretchar handflata och handrygg, samtidigt som armbågarna är sträckta.
Slutmål: Att för högerspelare få skinnet vid höger handled att rynkas ordentligt på toppen av baksvingen, precis som skinnet rynkas för en servitris som bär en bricka vid axeln eller när man kastar en boll. Samt att få ett kraftfullt grepp med något spretande fingrar på högerhanden och relativt jämnt grepptryck genom rörelsen. 

Övning Sidböj

Syfte: Förbättra rörlighet i ryggen och bål.

Varför: Överkroppen roterar kraftigt i golf, medan underkroppen fungerar mera som en stabil plattform. Om rörligheten är begränsad i bål och höft, så är det svårt att skapa kraft i rörelsen.< /p>

Observera: Stretchen är mycket kraftfull. Börja med mycket små sidoböjningar och få repetitioner. Andas genom nästan och lyssna så att andningen inte blir ansträngd. Är ni på golfbanan, så fungerar övningen med en golfklubba ovanför huvudet. Det är dock mycket svårt att vet om man böjer rakt till sidan, om man inte tar hjälp av en vägg. Börja att göra övningen inomhus, tills kroppen vant sig att fälla rakt till sidan.

1. Luta bakhuvud, rygg och rumpa mot en vägg. Placera hälarna intill väggen och stå bekvämt med ungefär en fots avstånd mellan fötterna.
2. Böj försiktigt till höger sida, samtidigt som huvud, rygg och rumpa har konstant kontakt med väggen. Andas djupt genom näsan för att slappna av och få så bra effekt av stretchingen som möjligt. När det börjar strama i bål och rygg, stanna kvar i positionen i några sekunder.
3. För ytterligare stretch, för höger hand ner mot höger knä.
4. För väldigt mycket stretch, starta övningen med att båda armarna sträcks upp på varsin sida huvudet där båda handryggar har kontakt med väggen. Böj till sida, utan att händer, rygg eller rumpa lämnar väggen.
5. För ännu mera stretch, när armarna följer väggen åt höger, skjut höften åt vänster utan att rumpan lämnar väggen. Vrid huvudet, så att näsan pekar mot taket.
6. Övningen upprepas åt vänster.
7. Rörelsen utförs två gånger i varje riktning, morgon och kväll.

Slutmål: Att få kroppen böjd så mycket som möjligt till en form som en halvmåne eller banan, utan att det påverkar andningen.

Häcklöparen

Syfte: Förbättra rörlighet i höftböjare och rumpan.

Varför: Höftböjare och muskler i rumpan behöver vara smidiga, starka och explosiva för att skapa maximal kraft i golfsvingen. Korta och stela muskler begränsar rörelsen och förmågan att skapa fart i svingrörelsen.

Observera: Om du gör övningen hemma, ligg gärna på en yogamatta eller i sängen med en tunn kudde under huvudet. Om du gör övningen på golfbanan, ligg på en handduk på gräset.  

1. Lägg dig ner. Böj höger ben i knäleden. Med hjälp av höger hand, för höger fot så nära höger skinka som möjligt.
2. Med hjälp av handen, för knät så långt som möjligt bort från vänster ben.
3. Andas lugnt genom näsan. Försök att slappna av i överkroppen, så att naveln pekar så rakt uppåt som möjligt och höger höft slappnar av mot underlaget. Försöka att stretcha, så att höger knä vilar mot underlaget, samtidigt som höger fot är nära skinkan. Misströsta inte om knät inte rör underlaget i början. Höftböjarna är viktiga att stretcha och brukar snabbt bli smidigare.
4. För mera stretch, flytta vänster ben bort från höger knä. Sträck vänster ben och böj vänster knä om vartannat för att finna det läge när det drar som mest i höftböjaren. Tänk att du är en häcklöpare som enkelt springer över häckarna.
5. Upprepa positionen för vänster ben.
6. Övningen kan också göras på golfbanan. Sätt ena knät på en bänk. Böj det främre knät så långt du kan, gärna till 90 grader. Var noga med att främre knät inte kommer framför foten samt att överkroppen är så rakt upp som möjligt. Meningen är att det ska dra ordentligt i höftböjaren och framsidan låret.

Slutmål: Att vid liggande stretch få minst 90 graders vinkel mellan det böjda benet och det andra, samtidigt som foten är intill skinkan och ryggen samt knät vilar mot underlaget. 

Stretcha på för bättre rörlighet och högre svinghastighet!